案例
离考研考试只有不到一个月的时间了，小赵原本打算利用最后这段时间好好冲刺一下。可是，一些意想不到的情况却打乱了他的计划。以前，小赵的睡眠都比较好，能够一觉睡到天亮。可是最近，他睡得很浅，寝室里稍微有点小动静就醒了，然后就会一直睡不着，在床上辗转反侧。思维也好像不受自己控制一样，特别烦躁。睡眠效果不好，导致的直接后果是白天昏昏沉沉的，脑袋感觉特别重，复习效果也很差。可是看看周围的同学，他们似乎复习都很轻松。想想这些，小赵犹如热锅上的蚂蚁，更加着急、更加焦虑了，甚至背出冷汗，心情也低落到了极点。现在复习都到了紧要关头了，小赵这是怎么了呢??该怎么办呢?
案例解读：
随着考试的临近，许多同学都会出现紧张、焦虑等情绪。小赵的问题可以说是复习考研的同学在临考阶段最常见的问题之一。很多同学常常因压力过大、紧张、焦虑等原因而失眠、不能集中精力进行复习，甚至出现诸如出冷汗、发抖等诸多身体上的不适。这种紧张焦虑最直接的来源是考试的压力。可能不少同学一听到“紧张”、“焦虑”这样的词语就会被吓到：难道我的心理出问题了?是不是我的心理不健康了?事实上，大家不必过于担心，看似只有负面作用的紧张、焦虑等情绪其实有其正面的作用。简单来说，适度的紧张焦虑可能使人的活动变得积极，思路变得清晰明确，促进自己不断进步。但同时要避免过度紧张焦虑，因为高度的紧张焦虑会妨碍干扰人的思维活动，使得活动效率降低。
总体来说，紧张焦虑强度和活动效率的关系是一个倒U型的关系，即中等强度的紧张焦虑对活动最有利，紧张焦虑强度太高或太低都不好。也就是说，临考之前，适中的紧张焦虑程度最有利。此外，紧张焦虑与活动效率的关系还与任务的困难程度有关，“耶克斯-多德逊定律”就很好地说明了三者之间的关系。一般来说，面对困难或复杂的任务时，我们紧张焦虑水平偏低一些会最有利任务的完成;面对中等难度的任务时，我们的紧张焦虑水平处于中等水平会有利于任务的完成;面对容易或简单的任务，我们的紧张焦虑水平处于相对较高的水平会有利于任务的完成。这个定律在生活中有非常多的运用。比如，运动员在奥运会决赛的角逐中(想要获得冠军，此时任务非常困难)，必须要将自己的紧张焦虑水平调低(放松、不紧张)才有利于自身水平的发挥;而一个奥运冠军在平时的常规训练中(任务相对来说比较容易或简单)，就必须要有适度的紧张焦虑水平才能保证训练的成绩，否则很容易“大意失荆州”。临考之前以及考试之中，如何将紧张焦虑调节到最佳状态呢?以下几个方法供大家参考：
1.正视焦虑
复习了这么长时间，马上要上战场了，感觉到有压力是很正常的，焦虑也是很正常的。不要为考前焦虑而焦虑，以平常心来看待自己的失眠、复习不进去等不良情况，你会发现焦虑会悄悄蒸发掉。
2.宣泄一下
马上考试了，想必你的父母、朋友都非常关心了。何不给他们一个关心你的机会呢，同时也让自己宣泄一下。给他们发了消息、打个电话或者上网与他们聊上几句，告诉他们你的郁闷、烦躁、紧张。你会发现，不良的情绪会消失在电波中。
3.放松身体
身体与心理是密切相关的。心理的紧张是可以通过身体的放松来得到舒缓的。做个深呼吸、伸个懒腰、呼吸一下新鲜空气、散一下步、临窗远眺一会，你会发现紧张会留在草丛中、小道旁。
4.积极的自我暗示
早上洗脸时，对着镜子朝自己微笑;对自己说或在显眼的地方写上一些激励性的话语，如“我很棒!有什么了不起的，不就是研究生入学考试吗?”、“保持好心情，提高复习效率”、“我相信我自己!那些考题我已经重复很多遍了，没什么可怕的”、“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了!”。当你这样做时，你会发现自己的信心在慢慢生长。此外，再教大家一种催眠式深呼吸法，既可以放松身心，也可以起到积极心理暗示的作用。闭上眼睛，注意你的呼吸，你要很深很深的呼吸，有规律的呼吸，慢慢地把空气吸进来，再慢慢把空气吐出去。在吸气的时候，觉察空气在你体内流通，感觉氧气进入全身的每一个细胞，你的身体就会自动进行补充能量的过程。吐气的时候，想象你把身体中的二氧化碳通通吐出去，也把所有的疲劳、烦恼、紧张通通送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去。
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