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体测来临，我又在梦里被1000米吓出一身汗……本文来自公众号：耐力运动
作者：反正1000米没达标的十 一
没错，让人头疼的体测又要来了！你们是不是临时抱佛脚，正在加紧猛练呢？
反正我是。。。
道理都懂，体测的分数，能多拿就应该多拿。俗话说，“提升1分，干掉千人！”对于大学生来说，体测分数好像越来越重要了。
毕竟稍有不慎：
体测少几分，大学学分可能就不能达标了，意味着不能毕业！
体测少几分，三等奖学金就拿不到了！（大学生三等奖学金的体育成绩需达到75分啊~）
在众多体测项目当中，除了立定跳远、引体向上、一分钟仰卧起坐让人心有余悸外，在所有体测项目中，最让广大男女大学生都噩梦的，莫过于必考项目——1000米和800米的耐力跑！（反正十 一我怕的要命）
还没体测前的一两个星期，内心就会产生惶恐不安的感觉，因为本身就不想跑，但是学校的规则是这次跑不及格的，下次再来一次，这不，恐惧感简直就是Double Kill
回想十 一跑的1000米，按标准跑道400米一圈的话，意味着要跑两圈半，不过我这种运动素质，一般跑到一圈就开始上气不接下气了。
素质不够，意志力来凑，拼尽全力跑完1000米，全身肌肉酸痛得要死，特别是第二天起床，脚仿佛不是自己的，连下床都有点成问题。。。
所以临时跑佛脚的方法十 一 觉得对我来说没用，痛定思痛，还是提前准备吧，毕竟我也是个有着拿奖学金伟大梦想的学虫。
经过亲身验证，800/1000米这东西，只要你在考前保证足够的训练，成绩是可以提高的。下面十 一讲一下自己的练跑1000米经验：
1、切忌平时不练，临急抱佛脚，考前两三天突击猛练往往会引发延迟性肌肉酸痛，反而会让你的状态更加糟糕。
所以一定要多跑，可以通过一周2次3km跑、30-40分钟定时跑，以及其他球类活动等来巩固。记住一开始切勿追求速度，跑得多了，速度自然可以快起来。
2、锻炼下肢耐力
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跑步是需要核心和下肢力量的，因为跑步中，核心力量负责维持整个身体的稳定，下肢力量则负责发力跑起来。想要跑得轻松，一定要强化下肢力量。可以多做些负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习，或者跟着各大健身APP上的动作练习（1周2次）。
3、平常如果训练到位了，如果想成绩达到及格或再拿高分，正式体测前，可以尝试喝一些运动营养类补给品作为辅助，分解跑步时肌肉产生的乳酸，减少肌肉酸痛，增强跑步的耐力，再提高下自己的速度。
以上，就是十 一跑1000米的真情实感表达和技术经验总结~
以上内容由考研网友：运动手机课堂发布
